关于心理自救法

发布时间：2015-7-6作者：益联医学来源：益联医学

日常生活中，有很多细微的变化，会提醒你心理出现了问题。比如会担心被裁员，担心会变老，对婚姻不自信；或者通过一些辣的食物来刺激食欲；抱怨增多，精神状态差等问题，以及在生活水平提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降；

适当的压力是人进取和充实的动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，是我们每个人的必修课。

心理自救小办法

1.平常可能要打打太极拳、听音乐、打球等，都会让人放松下来。

2.通常好好睡一觉，可以消除忧虑和不快。

3.自我暗示，想想一些过去成功经历，和自身具备的优势，可以自己给自己鼓劲。

4.通过饮食来缓解某些不适，少吃辣椒、芥末等辛辣之物。

5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

心理学认为，性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

第一步，从生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以去郊区、游乐园玩玩，给心情放个假。

第二步，从自身出发，改善做事效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读、来减轻自己以未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

第三步，调整自己的生活方式和价值观，要明白人生的目的是什么，比金钱、健康、爱其实更重要当内心有所追求时，就不会感到空虚和恐惧。

学会改变自己

学会说“不”，当别人要你帮忙做一件事情让你有压力时，你通常会难说不，如果不愿意，一定要学会有效地拒绝他人的请求。

如果别人的请求不合理，一定要说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，从而导致“消极一挑衅”的行为，这种行为对免疫系统造成伤害。

学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。

学说三句话第一句是“算了”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。

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